какие упражнения для похудения верхней части тела

В данный комплекс упражнений входят интервальные тренировки, которые сочетают в себе силовые нагрузки, кардио–нагрузки.

Выполняя упражнения комплекса “Суперсжигающая тренировка для верхней части тела” вы проработаете мышцы спины, рук, груди.

В комплекс входят такие упражнения: горка, планка, опускание и подъём на локтях, отжимание на прямых нога, подъём таза, упражнения для проработки мышц спины.

Приветствуем!

Вас приветствует портал life-dieta.ru! У нас вы найдете самую полезную информацию о правильном питании, которое поможет вам похудеть и поддерживать свою форму. Интересующий вопрос можете обсудить на форуме.

Права защищены © 2016 life-dieta.ru — Диеты и похудение, красота и здоровье женщины.

По вопросам рекламы и сотрудничества обращаться mkavster@gmail.com

Согните руки в локтях до образования угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к талии. Затем разверните руки в стороны, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Поэтому не стоит забывать выполнять упражнения на верхнюю часть тела, если хотите иметь красивую фигуру. Также такой комплекс поможет сбросить вес .

Все права защищены. Материалы разрешается копировать, только при условии наличия активной и индексируемой ссылки на статью. © Похудейка - Сайт похудейка поможет в борьбе с лишним весом. Фитнес, диеты, правильное питание для похудения Вся информация представлена лишь в качестве ознакомления, поэтому при использовании любого метода похудения, необходимо проконсультироваться с врачом

Затем медленно поверните верхнюю часть туловища вправо и коснитесь правой ладонью пола, задержитесь на 3 – 5 секунды, а после сделайте аналогичный поворот туловища в другую сторону.

1. Лягте в центре вашего тренировочного коврика, ноги согнуты в коленях. Поднимите голову и плечи и прижмите подбородок к груди.

2. Вдохните и начинайте тянуть правую согнутую в колене ногу к груди, левую руку положив на голень, а правую на колено.

3. В этот момент поднимите левую ногу, примерно, на 45 градусов от плоскости пола.

2. Отталкиваясь руками от пола, поднимите голову, плечи и грудную клетку максимально вверх, сводя вместе лопатки.

3.

Как похудеть в верхней части тела

Основной тип женской фигуры – «груша». И так уж задумано природой, что основные запасы жира у женщин находятся в области бедер и талии. Благодаря распространенности проблемы существует множество способов ее решения. Но есть женщины, чья фигура по форме напоминает не грушу, а яблоко. Полные плечи и руки доставляют немало огорчений своим владелицам. А ведь им тоже хочется надеть платье с отрытыми плечами.

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола.

Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные, направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.

Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать. Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу.

Эффективные упражнения для похудения рук

У многих девушек лишний вес имеет свойство собираться в верхней части тела: в районе бицепсов и плеч. Избавиться от проблемы помогут эффективные упражнения для похудения рук, которые можно выполнять в домашних условиях, без посещения спортивного зала.

Первым делом нужно размяться. Для этого подойдет самая обычная мельница. Станьте ровно, локти прямые и начните махать в разные стороны в течение 5 минут. Так Вы убережет себя от возможных растяжений.

Наиболее эффективны для подтяжки мышц рук и похудения занятия, которые подразумевают частое повторение определенных упражнений. В частности, это отжимания.

Упражнения на рук и спину, а ногами займетесь, когда все приведете к одним пропорциям.

Сообщение от elensh Упражнения на рук и спину, а ногами займетесь, когда все приведете к одним пропорциям. Думаю, про ноги тоже не стоит забывать. А возможно даже наоборот - на фоне общей диетической сушки тренировать больше нижнюю часть тела, а верхнюю только для тонуса. В противном случае нагрузка на верх приведет к тому, что он станет еще более громоздким. Ну и акцент на кардиотренировки и бег более желателен, чем силовой тренинг.

По хорошему похудеть кокнерктно в какой-то части нельзя.

Приведу лишь несколько причин, по которым вам следует включить его в свой тренировочный график.

1. Укрепление костной ткани

Остеогенез и ремоделирование – процессы, с помощью которых организм адаптируется к меняющимся нагрузкам путём изменения массы, структуры костей и удаления слабой или повреждённой костной ткани. Сокращение прикреплённых к костям мышц является тем стрессом, который вынуждает кости меняться и становиться сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем сильнее должны быть и кости, которым нужно справляться с мышечными сокращениями. Моделирование костной ткани помогает предотвратить переломы и препятствует развитию остеопороза.

Сухожилия, связки и хрящи – вот что удерживает наши кости вместе.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2Французский жим сидя Основной акцент: трицепс. Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Основной акцент: грудь. Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4Концентрированный подъем на бицепс Основной акцент: бицепс. Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

5Жим гантелей над головой сидя Основной акцент: дельтовидные (плечи). Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Статьи по теме: Комплекс упражнений для девушек в зале, для качественной проработки всех групп мышц... Круговая тренировка для девушек состоящая из шести упражнений для тренировки мышц рук, груди и плеч...


  • Захар Фёдоров

    Вопрос: Для похудения верхней части рук только упражнения?

  • Толик Евсеев

    Вопрос: Нужна помощь! нужно похудеть в верхней части тела, т.е. грудь плечи и спина....что для этого нужно делать? диеты...

  • Аким Захаров

    Вопрос: Можно ли как то похудеть в руках??может есть спец упражнения??